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天天坐办公室的白领看过来 学点瑜伽让你更加美丽精瘦

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longsang 发表于 2017-2-18 22:49:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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看着办公室里踩着恨天高来来回回的白领们,你是否也暗自下决心要拥有这样一双大长腿?既然如此,羡慕不如行动,一起来看看下面这六招塑形瑜伽,帮你在这个冬季拥有傲人身材!如果你坚持做一下 我们推荐的,你一样可以有精美的身材,迷人的瘦长腿,快来吧,一起做起来。
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无论是想驾驭运动裤还是恨天高,一双美腿就是必备,下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材,一起学起来吧!超级简单实用的,一看就会。没难度。
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  1.宽距深蹲
  A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
  B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。
  c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
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  2.扩展宽蹲
  A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
  B.放松头部,保持五个呼吸。
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  3.舞者式
  A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
  B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。
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  4.单腿前屈伸展式
  A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
  B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
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  5.火烈鸟式
  A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。
  B.保持这个动作5个呼吸。
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  6.延伸脚趾
  A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
  B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。
  C.在这个伸展下保持5个呼吸。
姐妹们坚持做下来,每周做个二三次就可以了,或是休息前做一下,都是可以的,重在坚持,过一段时间你就会发现自已身体上的变化了,那种美妙可以说太美爽了。
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